www.fogyokuragyerunk.freewb.hu

Minden ami fogyókúra!

Aligátor mozgás:Miért működik?
Ez a hasizom gyakorlat az egész testedet igénybe veszi, stabilizálja a vázizmaidat, és a segítségével további kalóriákat égetsz el az intenzív mozgás miatt (ahogy húzod magad a padlón). Az aligátor mozgásban keverednek a kardio-, a stabilizáló- és az erőedzések elemei a gyors eredmények érdekében.

Így csináld!
Keress egy helyet a padlón, ahol előre tudsz haladni 10-20 métert, és vigyél oda mindent, ami segítheti a mozgásodat. A műanyag zacskó a szőnyegpadlón, a törölköző a fa felületeken lehet hatásos. Helyezkedj fekvőtámasz helyzetbe, rakd a lábadat a törölközőre, vagy a zacskóra. Sétálj előre a kezeiddel, ameddig van helyed (a cél legalább 10 méter). Pihenj 60-90 másodpercet (vagy ameddig szükséges), majd ismételd meg az aligátor mozgást a kiindulási ponttól. Ez egy sorozat, majd ismételd meg még egyszer!

Séta fekvőtámasz helyzetben

Miért működik?
Ez a hasizomerősítő gyakorlat az egész testedet megmozgatja, mivel a karodat és a lábadat is használnod kell, és eközben az állóképességedet is fejleszted.

Így csináld!
Helyezkedj el széles fekőtámasz helyzetben, a kezeid 5 centivel legyenek kijjebb, mint a vállaid. Sétálj olyan messzire, amennyire csak tudsz, majd sétálj vissza. Végezz el 10-12 ismétlést!

Nehezítés: Emeld meg az egyik lábadat, mielőtt a kezeiddel oda-vissza járkálnál

 

 

Felülés .

Szinte a legegyszerűbb!