www.fogyokuragyerunk.freewb.hu

Minden ami fogyókúra!

Cézársaláta:Hozzávalók 4 személyre:

* 50 dkg csirkemell filé
* fél fej saláta
* 50 dkg uborka
* 50 dkg paradicsom
* 1 dl tejszín
* 2 dl ezersziget salátaöntet
* 2 dl tejföl
* kevés olívaolaj
* 10 dkg trappista sajt
* só, szárnyas fűszerkeverék

Elkészítés:

A csirkemellfilét csíkokra vágjuk, sóval, szárnyas fűszerrel meghintjük, és 2 dkg olívaolajon átsütjük, majd egy kis víz hozzáadásával megpároljuk.
Közben a tányérok aljára teszünk 2-3 salátalevelet, a cikkekkre vágott paradicsomot, a csíkokra szelt uborkát.
Elosztjuk rajta a csirkehúst, és leöntjük a tejszínből, ezersziget salátaöntetből és tejfölből álló öntettel, melybe belekeverjük egy kevés olívaolajat és ízlés szerint egy kis sót. Tetejét reszelt sajttal megszórva azonnal
fogyasztható.


Saláta tonhallal:
Hozzávalók:
50 g főtt tonhal (Tonhal vízben konzerv)
10 g póréhagyma
20 g paradicsom
10 g fejes saláta
10 g márványsajt
20 g kefir
citromlé, kapor, fehérbors, tengeri só

Elkészítés:
A tonhalat és a paradicsomot felkockázzuk, a póréhagymát felkarikázzuk. Salátás tálban enyhén megsózzuk, finomra vágott kaporral, őrölt borssal ízesítjük, citromlével meglocsoljuk. Néhány órára behűtjük. Tálalás előtt a fejes salátát (személyenként 1 levél kivételével) metéltre vágjuk és a halhoz keverjük. Salátalevélre halmozzuk, kefirrel elkevert márványsajttal öntjük le.

Tanácsok:
Fogyókúrázóknak vacsorára ajánlom, mellé 1-2 szelet Hamletet vagy Abonettet ehetünk!

Elkészítési idő: 15 perc
Kalóriatartalom: 96 kcal
Szénhidráttartalom: 3,1 gramm
Zsírtartalom: 3,4 gramm

Gyümölcssaláta:Hozzávalók:

* 4 kiwi, meghámozva
* 4 alma, meghámozva
* 4 mangó
* 1 ananász, friss, vagy konzerv
* 1 citrom leve
* 1/2 csésze ananászlé


A gyümölcsöket apróra vágjuk, összekavarjuk, hozzáadjuk a citrom levét, az ananászlét és hidegre tesszük.